Сгибание стопы
Сидя с опорой для ног, мягко направьте носки от себя, затем потяните к себе. Выполняйте медленно около 20–30 секунд каждой стопой.
04 / МЯГКОЕ ДВИЖЕНИЕ
Небольшая прогулка — хорошее начало
Движение может поддерживать самочувствие и помогать контролю глюкозы после еды. Начинайте с доступного вам уровня.
ПОСЛЕ ЕДЫ
Прогулка в комфортном темпе
Если врач не ограничил физическую активность, попробуйте спокойно пройтись 10–15 минут после еды. Во время ходьбы должно быть возможно разговаривать. Небольшие исследования при беременности сообщают о возможном снижении глюкозы после еды, но не определяют единую идеальную продолжительность.
Прогулка не нужна для «отработки» еды. Отдохните или остановитесь при необходимости.
ПРИ СИДЯЧЕЙ РАБОТЕ
Движения голеностопа и икроножных мышц
Подъёмы на носки
Держась за устойчивый стул или стол, поднимитесь на носки, ненадолго задержитесь и плавно опуститесь. Сделайте несколько повторений, не задерживая дыхание.
Смена положения
При длительном сидении время от времени вставайте или немного проходите, если это безопасно. Комфорт и равновесие важнее числа повторений.
Эти движения помогают комфорту, но не лечат тромбоз. Боль или отёк одной икры требуют медицинской оценки.
КОГДА ОСТАНОВИТЬСЯ
Сигналы для обращения за помощью
- Прекратите нагрузку и свяжитесь с акушерской командой при головокружении, боли в груди, кровотечении, подтекании жидкости, выраженной одышке или схватках.
- Односторонняя боль, отёк, покраснение или тепло в икре требуют срочной оценки.
- При беременности высокого риска или других ограничениях следуйте индивидуальным рекомендациям врача.
ЧТО ИЗВЕСТНО
Вероятная польза и границы данных
Небольшие исследования прогулок после еды при беременности и гестационном диабете указывают на возможное улучшение показателей глюкозы. Это не значит, что всем нужно гулять после каждой еды. Ходьба не заменяет измерение глюкозы, лекарства или индивидуальное питание.
КОГДА ТРУДНО ВЫЙТИ
Движение дома тоже возможно
После еды
Если погода не подходит, можно немного пройтись дома или в коридоре — при условии, что врач не ограничил нагрузку.
После сидения
Встаньте, смените положение или мягко подвигайте стопами сидя. Небольшой комфортный шаг лучше строгого правила.
WHATSAPP · @rootbook
Написать в WhatsApp ↗Бесплатный вопрос диетологу
Напишите о питании в WhatsApp пользователю @rootbook. Не отправляйте медицинские документы в первом сообщении. При срочных симптомах обращайтесь за местной медицинской помощью.